姿勢改善

姿勢を改善する方法

姿勢を変えたい人
姿勢を変えたい人
姿勢を改善する方法を教えてください。
IVYトレーナー
IVYトレーナー
姿勢を改善するためには、

①姿勢をチェックする
②固くなった筋肉をゆるめる
③縮んでいる筋肉を伸ばす
④インナーマッスルを活性化

以上4ステップを順番にクリアしていく必要があります。

姿勢を変えたい人
姿勢を変えたい人
うーん。

少し難しいです。

具体的にどんなことをすれば良いんですか?

IVYトレーナー
IVYトレーナー
分かりました。

それではここから、美姿勢を作るためには、どうすれば良いのかについて、具体的にご説明しますね。

ただその前に、美姿勢とはどのような状態なのかについて、知るところから始めていきましょう。

美姿勢とは

姿勢改善の方法について触れる前に、美姿勢とは、どのような状態なのか?

ここを理解していただきたいと思います。

美姿勢とは、「耳たぶ・耳・骨盤・ひざ・くるぶし」がそれぞれ一直線に並んだ状態のことをいいます。

美姿勢が定着すると、ボディラインが整ってくびれが作れるだけではなく、全身の筋肉がまんべんなく使われるようになり、痩せやすい身体になるといったメリットがあります。

美姿勢を作るための手順

次に、美姿勢を作るための、具体的な流れをご説明いたします。

色々な方法がありますが、今回は、実際にアイヴィーで行っている方法をモデルにご説明させていただきます。

美姿勢を作るための流れは、下記の5ステップです。

  1. 姿勢をチェックする
  2. 固くなった筋肉をゆるめる
  3. 縮んだ筋肉を伸ばす
  4. インナーマッスルを活性化

1つずつご説明いたします。

①姿勢をチェックする

まずはじめに、あなたの立ち姿勢のクセをチェックします。

当たり前のことですが、立った時の姿勢のクセは、一人一人違います。

  • 身体の重心はどこにあるのか
  • 肩は内巻きになっていないか
  • 骨盤の角度にクセがないか
  • 肋骨はパカンと開いていないか
  • 腰は反っていないか

このような姿勢のクセがないかを細かく分析していきます。

ジムによって方針は違いますが、アイヴィーでは、最短で美姿勢を作るためには、どのようなことが必要なのか。これを正確に見極めるため、必ず姿勢のチェックを行っています。

②固くなった筋肉をゆるめる

次に固くなっている筋肉をゆるめていきます。

あまり知られていませんが、筋肉が固まった状態だと、筋肉を動かすことができないため、ストレッチやトレーニングの効果は半減します。

アイヴィーでは、プロスポーツ選手も愛用しているアイテムを使って、固くなった筋肉をゆるめています。

マッサージの時に感じる痛さはほとんどないため、痛いのを我慢する必要はありません。

③ストレッチでボディラインを整える

美姿勢を作るためにストレッチは欠かせません。

というのも、筋肉は骨や関節にくっついているため、筋肉に縮みがあると、骨や関節が筋肉に引っ張られて、姿勢が崩れてしまいます。

例えば、お腹や裏ももの筋肉が縮んでいると猫背に。

前もも、腰の筋肉が縮んでいると反り腰へと誘導されてしまいます。

このように、姿勢のゆがみは筋肉の縮みが原因であることが少なくありません。

美姿勢を作るためには、一人一人の身体に合わせたストレッチを施し、筋肉の縮みを解消する必要があります。

④インナーマッスルを活性化

身体には、奥で眠っている「インナーマッスル」という筋肉があります。

インナーマッスルは姿勢を維持してくれる役割があり、「姿勢をキレイに整えて、女性らしい曲線美を作りたい」という女性には欠かせない筋肉です。

しかし、インナーマッスルは通常のトレーニングでは使うのが難しいため、インナーマッスルを活性化させるには専用のトレーニングを行う必要があります。

ストレッチで筋肉の縮みを解消した後に、インナーマッスルを活性化させるようなトレーニングを行ってあげることで、キレイな姿勢を定着させることができます。

 

以上がキレイな姿勢を作るための流れになります。

この流れに沿って、トレーニングを行っていただくことで、立ち姿勢が改善され、くびれを作るための土台を手に入れることができます。

実際のお客様の姿勢の変化を一部ご紹介いたします。

お店ごとに考え方や技術レベルが異なるため、お店によっては上記の流れ通りにならないこともあるかと思います。

一つの目安として、イメージしていただければ幸いです。

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